z serii

no tak więc we wtorek zrobiłem siady przednie na bardzo bardzo bardzo bardzo małym ciężarku 70kg 10 serii po 5 powtórzeń no i w przypadku przednich przysiadu, nie mam nawet najmniejszych objawów związanych z plecami, zero bólu, zero dyskomfortu, zero czegokolwiek co mnie bardzo cieszy, także będzie git WODYN zarządził na następny trening cięzar [...]

w tym wszystkim jedna uwaga zmniejszona liczba ciezarow, serii i powtorzen w cwiczeniach "B" jak siady i ciągi nie daje takiego kopa hormonalnego , wiec cw A traca jeden z elementow wspomagajacych wzrost ... ale tylko przejsciowo

Witam, są na sfd przykładowe treningi na mase??? jak ułożyć to widziałem. tu jest tyle wszystkiego, że Ciężko mi znaleźć:P chodzi mi konkretnie, ćwiczenia, ile serii i po ile powtórzeń:) podeślijcie linka jak by co, dzięki z góry.

Tric z bicem i to w dodatku tyle serii...? Bezsensowy pomysł. Rób tak jak mówimy.

Jak powinien wyglądać trening siłowy dla dziewczyny,celem jest redukcja.chcę ten trening połączyć z interwałami i dieta oczywiście.Chodzi mi głównie o ilość serii,powtórzeń i ćwiczeń

Waszym zadanie lepiej podnosić ciężar z regresją czy progresją? Pierwszą serie robie często tak, że mam siłę na 14-15 powtórzeń, ale w 3 serii brakuje mi sił i robię 8 powtórzeń,wówczas zmniejszam trochę ciężar, żeby dobić do tych 12 powtórzeń. Może lepiej jest zaczynać mniejszym ciężarem a potem co seria dokładać?

dzięki za rade tylko jeszcze jedno pytanko mam wszytkie partie miesni po 1 seri i powtarzam to 3 razy w tygodniu tak?? - nie po jednej serii tylko tyle ile Ci napisałem przy każdym ćwiczeniu np. 1. ćwiczenie Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt. nie rozbijam tego na 3 dni tylko robie wszystkie cwiczenia na raz. - nie rozbijasz tego na 3 [...]

Mówisz żebym w treningu klasycznym, masowym stosował wycisk z krótkim zatrzymaniem na klatce? jak by to miało wyglądać - w każdej serii? pytam bo mój pomysł na cyca polega na opuszczaniu gryfu do poziomu ok. 5 cm nad cyca - wtedy czuje ją najlepiej zdr zdr

Mam pytanie: Czy bardziej efektywny będzie trening 5 serii po 13 powtórzeń z minimalną przerwą? Czy lepiej, żeby mięśnie sobie odpoczęły te 2-3 godziny między kolejnymi powtórzeniami?

Klaniam. Mam problem ze zrozumieniem tabelki treningu: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=9 Czemu niektore cwiczenia "zaczynaja" sie od czwartej, ba, osmej serii? Jak to czytac? Z gory dziekuje

[...] nog w lezeniu: Zaczynam zawsze od ziemi podnoszenie nog czy od pół metra? CZyli wypchniecie do gory i powrot az do ziemi czy wypchniecie do gory i pworot do polmetra? 2)Skłony tułowia w lezeniu z uniesionymi nogami: W aw6 bylo ze nogi i tułow szły razem. Tutaj mam rozumiec ze nog nie ruszam i sa ciagle w gorze az do zakonczenia serii ?

dlaczego powyżej 100kg siłą rzeczy nic nie pomaga? Tzn. że haki mi się nie przydadzą? Bo właśnie powyżej 100 w MC pod koniec serii już sztangi nie mogę utrzymać... ratunek widzę właśne w hakach. Więc jak to z tym jest? Druga sprawa: jakie haki wziaść? te: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Haki_treningowe_STRONG_HOOKS-opis2490.html czy te: [...]

....a buckshot dobry raper jezd on.... z tego co pisza ci goscie to sila idzie pieknie. prawdopodobnie ci ktorym nie szla masa przesiedli sie ze splita... porazka w zmiejszaniu serii i hvj sukces strzelil kiedys sprobujemy

cwiczac w taki sposob radze dochodzic do 10 powtorek w ostatniej serii(4) mozna nawet lepiej jak masz max od 8 do 10 zakladac jeszcze o 5 wiecej i tak 4/6 powtorek, powoli w gore. jezeli robisz klatke 1 w tyg mozesz robic nawet ponad 80kg te 2-3 razy w ostatniej. a jak dwa radze nie przemeczac, a przyrosty tez beda zadowalajace, nawet bardziej. [...]

cwicze wszystkie partie. teraz stosuje progresje na klatke 10,8 i w ostatniej serii max.ciezar i tyle ile dam rady z pomoca.

[...] działa możesz ćwiczyć tak np: klata + tric plecy + bic barki + nogi + brzuch nigdy natomiast nie ćwicz razem ciężkich partii mięśni bo po prostu nie dasz rady i się za..... najlepiej po prostu mieszaj partie ciężkie z lekkimi. nie ćwicz tak że ćwiczysz np klatę i w między czasie biceps, najpierw jedno potem drugie, i nigdy nie rób 30 serii !!

No bo to są zakwasy, czyli poprawnie: mikro urazy mięśni. Przy następnym treningu odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia, bo jak widać było trochę za mocno. Za dwa tygodnie daj już normalnie.

[...] czy mi to bardziej pomoże czy mniej. Każdy jest inny, i na każdego co innego dobrze działa. Na mnie najlepiej działają na pierwszych 2 seriach małe zwiększanie cięzaru, a na między 2 a 3 już wieksze około 15 kg i na 4 jeszcze z 10 i robie ile powt dam rade w ostatniej serii. Próbuj na sobie, i zobacz co będzie działac na Ciebie najlepiej. zdr.

Robiłam pompki na poręczach w seriach po 20(serii 5),chociaż to w sumie było z jakieś 3 lata temu

[...] na drazku podchwytem - laicik po 15 powt TRICEPS - superseria waskie dociskanie smith+szerokie dociskanie smith 60*15 70*15 80*15 niesamowita pompa pomiedzy seriai lekkie unoszenie na boki stojac na koniec treningu lydki i ugianie nog po 1 serii pomimo ze biceps lekko pracowal w lekkich cwiczeniach plecow zaplanowalem go na nastepny dzien